Af Mental Energi
Nogle gange er det nok bare at være der. ~Ukendt
Angst er noget, vi alle kan relatere til. Det er en del af den fælles menneskelige oplevelse, og det kan ramme os alle, uanset hvem vi er, eller hvor vi er i livet. Hos Mental Energi, Danmarks udvikler af FOHT-modellen, ved vi, at følelsesmæssig afhængighed spiller en stor rolle i, hvordan vi alle håndterer angst og usikkerhed. Denne afhængighed gør det så svært for os at bryde fri fra negative mønstre og tænkemåder, og det gælder ikke kun mennesker med angst, men os alle.
Lad os gå ind i et ærligt rum, hvor vi taler om, hvad du ikke skal sige, hvis nogen i dit liv kæmper med angst.
1. Det du bekymrer dig om, vil ikke betyde noget om et år.
Ja, måske er det sandt for nogen ting, men lige nu, for den person, der kæmper med angst, føles det som om alt står på spil. Vi kan ikke bare rationalisere os ud af følelser. Angste mennesker har ikke brug for logik i det øjeblik, fordi deres følelser allerede er i fuld alarmberedskab. De har brug for, at vi er til stede. Anerkend deres følelser, og lad dem vide, at det er okay at være bange. I dette øjeblik er det vigtigste, at de føler sig trygge og bare fokuserer på at trække vejret. En simpel ting som at sige: "Jeg kan se, at det her er svært, og jeg er lige her med dig" kan være langt mere effektivt.
2. Livet er for kort til bekymringer.
Selvom livet er kort, er det heller ikke fair at sætte et nyt pres på nogen, der i forvejen kæmper. Tænk på angst som en form for mental diabetes. Ingen ville sige til en diabetiker, at de bare skal få deres blodsukker til at passe uden indsats. Angst er ikke noget, vi bare skal lade være med — det tager tid, støtte og nogle gange professionel vejledning at finde ro. Hos Mental Energi arbejder vi med FOHT-modellen, hvor vi ser på den følelsesmæssige afhængighed, der lægger et ekstra lag af sværhedsgrad oven på, og hvordan vi kan bryde det ned og skabe støtte og tryghed i processen.
3. Slap af.
Slap af er som at stå på kanten af en kløft og råbe til en person, der er ved at falde. Selv hvis intentionen er god, vil personen ikke kunne handle på det, fordi deres frygt overmander dem. Angst kan føles som at blive trukket under af en stærk understrøm, og "slap af" kan virke som et afsides råb fra en strand, når de står midt i stormen. Vær i stedet den person, der holder hånden, som kan guide dem tilbage til nuet. Hjælp dem med at tage dybe vejrtrækninger, eller simpelthen bare vær der og vis dem, at de ikke er alene. Hjælp med at finde roen, inden du præsenterer løsninger eller ideer, for ellers vil det føles som uopnåelige mål.
4. Det er ikke så alvorligt.
Selvom det måske ikke virker alvorligt for dig, er det værd at huske, at angst forvandler små ting til store skygger. For personen i angstens greb er den aktuelle situation fyldt med usikkerhed, og alt kan virke overmåde truende. Sig i stedet: "Jeg ved, det er hårdt, og jeg er her for dig." Den sætning er mere magtfuld, end man tror, fordi den viser både empati og engagement. Det kan gøre en enorm forskel, når nogen føler sig set og forstået, og føler at deres følelser har værdi og betydning. Den følelse af validering kan ofte få angstens intensitet til at falde.
5. Det er alt sammen i dit hoved.
Selv hvis angst kommer fra tankerne, er følelserne virkelige og mærkes fysisk. Hjertet banker, hænderne sveder, og kroppen reagerer som på en reel trussel. Forsøg i stedet at sige: "Jeg kan forstå, hvorfor du tænker sådan. Hvis du vil, kan vi tale om det, og jeg lytter gerne." Det giver dem mulighed for at få deres tanker ud uden at føle sig dømt eller nedgjort. Det er essentielt, at de føler, at deres tanker har lov til at være der, og at de bliver taget alvorligt. Det kan hjælpe med at reducere intensiteten af deres angst og skabe en åben og tillidsfuld dialog.
6. Lad det gå.
Let it go fungerer måske som sangtekst, men i virkeligheden har vi brug for at let it be. Angst handler ofte om accept. Vi skal ikke skubbe følelserne væk eller bekæmpe dem. Vi skal tillade os selv at føle dem og give dem plads. Tilladelse til at føle, hvad vi føler, uden at presse det væk. Hjælp den angste person med at være i nuet og lad følelserne være der, indtil de naturligt aftager. Sig noget som: "Det er okay at have det sådan her. Lad os tage det roligt og lade det få den tid, det skal have." Dette viser dem, at der ikke er noget galt med dem, og at de ikke behøver at forandre deres følelser hurtigt.
7. Det kunne være meget værre.
Sådan en bemærkning bringer ofte skyld frem og gør angsten værre. For angste mennesker skaber det en endnu tungere byrde, hvor de både skal håndtere deres angst og føle skyld over at have den. I stedet for at sætte tingene i perspektiv, virker det ofte nedladende. Prøv i stedet: "Det er helt okay, at du har det sådan her lige nu. Jeg er her sammen med dig." Disse ord signalerer, at der ikke er noget galt i at have angst, og at det ikke gør dem mindre værdifulde. Det handler om at validere deres oplevelse uden at forstørre deres skam eller angst.
8. Vær positiv.
Angst handler ikke kun om at være negativ, men også om at have følelsesmæssig afhængighed af frygt og mistillid. Hos Mental Energi bruger vi FOHT-modellen til at arbejde med denne følelsesmæssige afhængighed, som vi alle i verden oplever. Angste mennesker er ofte klar over, at de ønsker at være mere positive, men det kan ikke altid løses ved blot at sige "vær positiv." I stedet for at fortælle nogen, de skal være positive, kan du vise dem det ved at være nærværende, åben og støttende. Positivitet handler om handling, ikke ord. Vær en rollemodel, som de kan spejle sig i, og vis dem, hvordan man kan omfavne livet, selv med sine op- og nedture. Det handler om at være der, når det går godt, og når det går skidt.
Konklusion: Når du ønsker at hjælpe nogen med angst, handler det ikke om at løse problemet eller minimere det. Det handler om at være nærværende, støtte dem, og lade dem vide, at de ikke er alene. Hos Mental Energi udvikler vi mentale værktøjer baseret på FOHT-modellen, for at hjælpe mennesker med at forstå og bryde følelsesmæssig afhængighed. Disse værktøjer hjælper ikke kun med at håndtere angst, men også med at skabe stærkere relationer og finde indre ro. Husk, at den største gave, du kan give nogen med angst, er din tid, opmærksomhed og uforbeholdne støtte.
コメント